Charles Duhigg slavné citáty

Lidé, kteří cvičí, obvykle začínají jíst lépe a stávají se produktivnějšími v práci. Kouří méně a projevují více trpělivosti s kolegy a rodinou. Používají své kreditní karty méně často a říkají, že se cítí méně stresovaní. Cvičení je základní zvyk, který spouští rozsáhlé změny.

Šampióni nedělají neobyčejné věci. Dělají obyčejné věci, ale dělají je bez přemýšlení, příliš rychle na to, aby ortherův tým reagoval. Sledují zvyky, které se naučili.

Problém je v tom, že váš mozek nedokáže rozeznat rozdíl mezi špatnými a dobrými návyky, a tak pokud máte špatný, vždy tam číhá a čeká na správné podněty a odměny.

Na skupinách a sdílených zkušenostech je něco opravdu mocného. Lidé mohou být skeptičtí ohledně své schopnosti změnit se, pokud jsou sami, ale skupina je přesvědčí, aby pozastavili nedůvěru. Komunita vytváří víru.

Jakmile se lidé naučili v něco věřit, tato dovednost se začala přelévat do jiných částí jejich života, dokud nezačali věřit, že se mohou změnit. Víra byla složkou, která z přepracované zvykové smyčky udělala trvalé chování.

Z laboratorních studií víme, že nikdy není pozdě na zlozvyk. Návyky jsou tvárné po celý váš život. Ale také víme, že nejlepší způsob, jak změnit zvyk, je pochopit jeho strukturu. Že jakmile řeknete lidem o narážce a odměně a donutíte je rozpoznat, jaké jsou tyto faktory v chování, je mnohem, mnohem snazší je změnit.

Sebekázeň má větší vliv na akademický výkon než intelektuální talent.

Aby se zvyk změnil, lidé musí věřit, že změna je možná.

Jakmile pochopíte, že návyky se mohou změnit, máte svobodu-a odpovědnost-je předělat. Jakmile pochopíte, že návyky lze obnovit, síla zvyku se snáze uchopí a jedinou možností je dostat se do práce.

Změna nemusí být rychlá a není vždy snadná. Ale s časem a úsilím lze přetvořit téměř jakýkoli zvyk.

Pokud věříte, že se můžete změnit - pokud si z toho uděláte zvyk - změna se stane skutečnou.

Šampon nemusí pěnit, ale přidáváme pěnivé chemikálie, protože to lidé očekávají pokaždé, když si umyjí vlasy. Totéž s pracím prostředkem. A zubní pasta-nyní každá společnost přidává laureth sulfát sodný, aby se pěna zubní pasty více. Neexistuje žádný přínos pro čištění, ale lidé se cítí lépe, když je kolem úst hromada pěny. Jakmile zákazník začne očekávat, že pěna, zvyk začne růst.

...skrýt to, co víte, je někdy stejně důležité jako to vědět...

Návyky jsou silné, ale jemné. Mohou se objevit mimo naše vědomí nebo mohou být záměrně navrženy. Často se vyskytují bez našeho svolení, ale lze je přetvořit hraním s jejich částmi. Utvářejí naše životy mnohem víc, než si uvědomujeme-ve skutečnosti jsou tak silné, že způsobují, že se na nich naše mozky drží s vyloučením všeho ostatního, včetně zdravého rozumu.

Toto je skutečná síla zvyku: vhled do toho, že vaše zvyky jsou takové, jaké si je vyberete.

Čím více se soustředíte, tím více se toto zaměření stává zvykem.

Spolupráce NASCAR - nebo jakéhokoli jiného systému, jak se ukázalo - přetrvává pouze tehdy, když každý věří, že má příležitost vyhrát.

Co studie říkají, že nejlepším způsobem, jak začít cvičit, je dát si odměnu, kterou si opravdu užíváte.

Odpad z elektráren je v podstatě to, co zbylo při spalování uhlí. A jak všichni víme, uhlí je relativně špinavý minerál.

Výzkum naznačuje, že investiční bankéři jsou náchylnější k podvodům, když cítí konkurenta v patách.

Od 17. století jsou pojišťovací agenti předními odborníky na rizika.

Někteří říkají, že protože hudba je stejně o osobním projevu jako potěšení z poslechu, sdílení je nedílnou součástí toho, proč mají písně na prvním místě hodnotu.

Je snadné naznačit, že kouření, alkoholismus, přejídání nebo jiné zakořeněné vzory lze převrátit bez skutečného úsilí. Skutečná změna vyžaduje práci a sebepochopení chutí, které řídí chování.

Firmy nejsou rodiny. Bojiště v občanské válce.

Největší okamžik flexibility v našich nákupních zvyklostech je, když máme dítě, protože všechny vaše staré rutiny jdou z okna a najednou může přijít obchodník a prodat vám nové věci.

Nejlepší agentury pochopily důležitost rutin. Nejhorší agentury vedli lidé, kteří o tom nikdy nepřemýšleli, a pak se divili, proč nikdo neřídil jejich rozkazy.

Chcete-li změnit zvyk, musíte si ponechat staré tágo a dodat starou odměnu, ale vložit novou rutinu.

V přátelství je zakotven přirozený instinkt, soucit, díky kterému jsme ochotni bojovat za někoho, koho máme rádi, když se s ním zachází nespravedlivě.

Síla vůle není jen dovednost. Je to sval, jako svaly na pažích nebo nohou, a unavuje se, protože pracuje tvrději, takže na jiné věci zbývá méně energie.

Firmy nejsou rodiny. Bojiště v občanské válce. Přesto i přes tuto schopnost bratrovražedné války se většina společností rok co rok valí relativně mírumilovně, protože mají rutinní zvyky, které vytvářejí příměří, která každému umožňují odložit své soupeření dostatečně dlouho na to, aby si mohl udělat denní práci.

Když se objeví zvyk, mozek se přestane plně účastnit rozhodování. Přestane pracovat tak tvrdě, nebo přesměruje pozornost na jiné úkoly. Pokud tedy úmyslně nebojujete se zvykem - pokud nenajdete nové rutiny-vzorec se automaticky rozvine.

Zlaté pravidlo změny zvyku: špatný zvyk nemůžete uhasit, můžete jej pouze změnit.

Malé výhry jsou stálou aplikací malé výhody.

Jak lidé posílili své svaly vůle v jedné části svého života-v tělocvičně nebo v programu správy peněz-tato síla se přelila do toho, co jedli nebo jak tvrdě pracovali. Jakmile síla vůle zesílila, dotkla se všeho.

Jednoduše dát zaměstnancům pocit agentury-pocit, že jsou pod kontrolou, že mají skutečnou rozhodovací pravomoc-může radikálně zvýšit, kolik energie a zaměření přinášejí do své práce.

Víra je snazší, když se vyskytuje v komunitě.

Pokud chcete udělat něco, co vyžaduje willpower-jako jít si zaběhat po práci-musíte během dne šetřit svaly vůle,

Myslím, že jsem chytrá a vím, že jsem byla dobrá máma. Ale nebylo toho moc, na co bych mohl ukázat a říct, proto jsem výjimečný.

Stejný proces, díky kterému je Aa tak efektivní-síla skupiny učit jednotlivce, jak věřit-se stane, kdykoli se lidé sejdou, aby si navzájem pomohli změnit. Víra je snazší, když se vyskytuje v komunitě.

Pak jednoho dne dáme odměnu na staré místo a vložíme krysu a golloy si starý zvyk hned zapamatuje. návyky nikdy nezmizí. Jsou zakódovány do sturctur našeho mozku, a to je pro nás obrovská výhoda, protože by bylo hrozné, kdybychom se po každé dovolené museli znovu naučit řídit. Problém je v tom, že váš mozek nedokáže rozeznat rozdíl mezi špatnými a dobrými návyky, a pokud tedy máte špatný, vždy tam číhá a čeká na správné podněty a odměny.

Návyky jsou tvárné po celý váš život.

V určitém okamžiku, Pokud měníte opravdu hluboce zakořeněné chování, budete mít chvilku slabosti.

Mozek má tuto úžasnou schopnost najít štěstí, i když vzpomínky na něj jsou pryč.

Amerika je Saúdská Arábie uhlí.

Chutě jsou to, co řídí návyky. A přijít na to, jak vyvolat touhu, usnadňuje vytváření nového zvyku.

Ale nespočet studií ukázalo, že tágo a odměna samy o sobě nestačí k tomu, aby nový zvyk vydržel. Teprve když váš mozek začne očekávat odměnu-touhu po endorfinech nebo pocitu úspěchu-bude automatické každé ráno šněrovat vaše běžecké boty. Tágo, kromě spuštění rutiny, musí také vyvolat touhu po odměně, která přijde.

Chcete-li však změnit zvyk, musíte se rozhodnout jej změnit. Musíte důsledně přijmout tvrdou práci při identifikaci podnětů a odměn, které řídí rutiny návyků, a najít alternativy. Musíte vědět, že máte kontrolu a být dostatečně rozpačitý, abyste ji mohli používat-a každá kapitola v této knize je věnována ilustraci jiného aspektu toho, proč je tato kontrola skutečná.

Většina možností, které každý den děláme, se může cítit jako produkty dobře promyšleného rozhodování, ale nejsou. Jsou to zvyky.

Pokud obléknete nové něco do starých zvyků, je pro veřejnost snazší to přijmout.

Hnutí začíná kvůli sociálním návykům přátelství a silným vazbám mezi blízkými známými. Roste kvůli zvykům komunity a slabým vazbám, které drží sousedství a klany pohromadě. A trvá to, protože vůdci hnutí dávají účastníkům nové návyky, které vytvářejí nový pocit identity a pocit vlastnictví.