David D. Burns slavné citáty

Uplatněte své právo udělat několik chyb. Pokud lidé nemohou přijmout vaše nedokonalosti, je to jejich chyba.

Koneckonců, takto jste se naučili chodit. Jednoho dne jsi jen nevyskočil ze své postýlky a ladně valčil po místnosti. Klopýtl jsi a spadl na obličej, vstal a zkusil to znovu. V jakém věku se od vás najednou očekává, že budete vědět všechno a už nikdy nebudete dělat žádné chyby? Pokud se dokážete milovat a respektovat v neúspěchu, otevřou se před vámi světy dobrodružství a nových zážitků a vaše obavy zmizí.

Pokaždé, když se cítíte v depresi, zkuste identifikovat odpovídající negativní myšlenku, kterou jste měli těsně před depresí a během ní. Protože tyto myšlenky skutečně vytvořily vaši špatnou náladu, tím, že se je naučíte restrukturalizovat, můžete změnit svou náladu.

Konfrontace se svými obavami a umožnění si práva být člověkem z vás může paradoxně udělat mnohem šťastnějšího a produktivnějšího člověka.

Prakticky každý ví, jaké to je cítit úzkost, strach, nervózní, strach, upjatý, nebo panický. Úzkost je často jen na obtíž, ale někdy vás může ochromit a zabránit vám v tom, abyste se svým životem dělali to, co opravdu chcete. Ale mám pro vás skvělou zprávu: můžete změnit způsob, jakým se cítíte.

Kognitivní terapie je založena na myšlence, že když změníte způsob myšlení, můžete změnit způsob, jakým se cítíte a chováte. Jinými slovy, pokud se dokážeme naučit myslet na ostatní lidi pozitivnějším a realističtějším způsobem, bude mnohem snazší řešit konflikty a rozvíjet odměňující osobní a profesionální vztahy.

Deprese byla nazývána světovým problémem veřejného zdraví číslo jedna. Ve skutečnosti je deprese tak rozšířená, že je považována za běžné nachlazení psychiatrických poruch. Existuje však ponurý rozdíl mezi depresí a nachlazením. Deprese vás může zabít.

Špatný obraz sebe sama je zvětšovací sklo, které může proměnit triviální chybu nebo nedokonalost v ohromující symbol osobní porážky.

Negativní vzorce myšlení mohou být nesmírně klamné a přesvědčivé a změna je zřídka snadná. Ale s trpělivostí a vytrvalostí věřím, že téměř všichni jedinci trpící depresí se mohou znovu zlepšit a zažít pocit radosti a sebeúcty.

Byly vyvinuty výkonné nové léčby bez drog pro depresi a pro každý myslitelný typ úzkosti, jako jsou chronické starosti, plachost, úzkost z mluvení na veřejnosti, testovací úzkost, fóbie a záchvaty paniky. Cílem léčby není jen částečné zlepšení, ale úplné uzdravení.

Sáhnutím po hvězdách mohou perfekcionisté nakonec svírat vzduch. Trpí poruchami nálady, problémovými vztahy a stresem. Mohou dokonce dosáhnout méně než ostatní.

Může být užitečné jednoduše vytvořit písemný nebo mentální seznam věcí, které děláte každý den. Pak si dejte mentální kredit za každou z nich, jakkoli malou. To vám pomůže soustředit se na to, co jste udělali, místo na to, k čemu jste se nedostali. Může to znít zjednodušeně, ale funguje to.

Cítíte se tak, jak to děláte právě teď, kvůli myšlenkám, na které v tuto chvíli myslíte.

To je jedna ze zvláštních věcí na špatných náladách - často se klameme a vytváříme bídu tím, že si říkáme věci, které prostě nejsou pravdivé.

Laskavost je příčinou veškeré úzkosti.

Když se dva lidé navzájem respektují, schopnost být zranitelný a odhalit zraněné pocity může vytvořit silné emocionální spojení, které je zdrojem skutečné intimity a přátelství.

Dokonalost " je konečná iluze člověka. Ve vesmíru prostě neexistuje.... Pokud jste perfekcionista, máte zaručeno, že budete poražený ve všem, co děláte.

Perfekcionismus se stává čestným odznakem, když hrajete roli trpícího hrdiny.